Løber du nogle gange hurtigere og hurtigere uden at komme ud af stedet?
Er hverdagen, i hvert fald i perioder, karakteriseret af hastighed frem for mening?
Så er du ikke den eneste, der har det sådan. Det er naturligt nok, at tilværelsen er travl fra tid til anden, men hvis den altid er det, får du nemt følelsen af at løbe hurtigt alene for tempoets skyld og i produktivitetens hellige navn, og ikke fordi det giver mening eller gør en positiv forskel i verden. Den følelse kan udløse frustration, negativitet og uro. Det er som om, at du bliver hvirvlet ind i en malstrøm, som du ikke kan komme ud af, og som du ikke har indflydelse på. Som om dine valgmuligheder er trådt ud af kraft, du reagerer pr. automatik, og dine (ofte frustrerede) følelser tager over.
Det er præcis i de situationer, at du har brug for et lille mellemrum. Et øjebliks pause, hvor du selv vælger, hvordan du vil reagere på alt det, der møder dig. Når du giver dig selv et sådant mellemrum, fanger du essensen af det, vi kan kalde den stoiske pause.
Mellem stimulus og respons
Den østrigske psykiater, filosof og tidligere kz-fange Viktor Frankl sagde det præcist:
“Mellem stimulus og respons ligger din frihed.”
Lad os tage et konkret eksempel på stimulus og respons:
Du sidder midt i noget vigtigt, og en mail fra din chef tikker ind. Den virker kritisk og urimelig. Du mærker irritationen stige – det er stimulus.
Den automatiske reaktion ville være at svare hurtigt og lidt skarpt, men i stedet vælger du at standse og trække vejret tre gange. Du spørger dig selv: Hvad er under min kontrol? Hvilken værdi vil jeg handle ud fra? Hvad er det næste kloge skridt?
Derefter vælger du at vente lidt og svarer senere – mere roligt og konstruktivt.
Det er lige præcis i dette mellemrum, at du har muligheheden for at træffe et bevidst valg i stedet for at reagere automatisk og følelsesstyret. De stoiske filosoffer i antikkens Rom og Athen vidste det allerede for 2.000 år siden. Epiktet mindede os om, at ”det ikke er tingene i sig selv, der forstyrrer os, men vores vurdering af dem”. Marcus Aurelius anbefalede at give sig selv “et øjebliks plads til at tænke.”
Videnskaben bakker op
Moderne forskning viser, at selv korte pauser med dyb vejrtrækning kan dæmpe stress og give ro i både krop og sind. Når du trækker vejret langsomt – f.eks. ved kun at foretage seks åndedrag i minuttet – sænker du stresshormoner som kortisol, og aktiviteten i hjernens alarmcenter (amygdala) dæmpes. Det giver plads til den mere rationelle del af din hjerne, så du kan tænke klart og handle klogt.
Sådan bruger du den stoiske pause
Du kan tage pausen i fire enkle trin – næste gang en frustrerende mail tikker ind, eller en kommentar prikker til dit humør:
- Stands op. Bemærk, at du er trigget. Irritation, uro, vrede – bare læg mærke til det uden at dømme.
- Træk vejret. Tre dybe, bevidste vejrtrækninger. Ind gennem næsen hvor du tæller til 4, ud gennem munden hvor du tæller til 6.
- Spørg dig selv:
- Hvad kan jeg kontrollere lige nu?
- Hvilken værdi eller dyd vil jeg handle ud fra?
- Hvad er mit næste kloge skridt?
- Bevidst handling. Skriv først senere, gå en tur, ring i stedet for at svare på mail – valget er dit.
Gør det til en vane
Det sværeste er ikke teknikken – det er at huske den, når du er følelsesmæssigt påvirket og har allermest brug for den. Derfor hjælper det at øve sig, mens der er ro på:
- Brug små påmindelser – f.eks. alarmer i løbet af dagen eller små sedler ved din computer eller på dit køleskab.
- Sæt mikropauser ind i overgange: inden du åbner mailen, efter et møde og lignende.
- Træn åndedrættet dagligt – gerne om morgenen eller ved sengetid.
Tag en pause i dag
Indlæg fem små pauser resten af i dag. Stands op, træk vejret, spørg dig selv og foretag derefter en bevidst handling. Læg mærke til, hvad det gør ved dig. Måske mærker du lidt mere klarhed, mere tålmodighed eller en mildere måde at tale til andre – og ikke mindst dig selv – på.
Ro og retning starter ofte i det små. En bevidst pause kan være dit første skridt.
Find ro i hverdagen med stoisk styrke
Hvis du vil lære mere om stoicismen, har jeg lavet et online-kurset Stoisk styrke – 4 dyder på 4 uger. Lær visdom, retfærdighed, mod og selvbeherskelse i praksis. Det handler om, hvordan du kan bruge de fire dyder i din hverdag. Du får et væld af konkrete og praktiske råd, der hjælper dig til stoisk ro, når det blæser omkring dig.
Kurset er bygget op som et roligt forløb, du kan tage over fire uger. Du får 14 korte videolektioner, en printvenlig PDF-arbejdsbog og bonusser, der gør dig klogere på stoicismen i det hele taget.
Prisen er blot 495,-, og så har du adgang til kurset på alle dine enheder, lige så længe du lyster.
Du kan læse mere om kurset her.
