Nøglen til succes ligger i fokuseret og koncentreret arbejde!
Måske har du hørt denne – eller en lignende – sætning før? Og der er noget om snakken, for hvis din fokus bliver forstyrret, og du bliver distraheret, er det ikke bare svært at få noget færdigt. Det er også vanskeligt at gøre dit bedste arbejde, og distraktionerne bliver en stressfaktor i sig selv, en kilde til frustration over, at du ikke når det, du kan og skal.
Problemet er bare, at det er fandens svært at undgå distraktioner.
Distraktioner er et vilkår i verden af i dag
Der har i årevis været stor opmærksomhed på distraktioner og på at udvikle systemer, der hjælper til bedre fokus og koncentrationen. Bestsellerforfattere fra Cal Newport i USA til Trine Kolding i Danmark har skrevet om fokusarbejde, produktivitet og distraktionsfri tid. Der er udviklet et væld af fokus- og produktivitetsapps, der er skrevet hundredvis af bøger, lavet tusindvis af kurser, blogs og YouTube-kanaler, der giver tips og råd til at blive distraktionerne frit. Det skorter ikke på redskaber, systemer eller ”hacks”, der tilsyneladende kan hjælpe.
Virkeligheden er mere kompliceret. Sandheden er, at vi stadig er distraherede. I et gennemdigitaliseret samfund, hvor vi skal være ”på” hele tiden, og hvor de store tech-firmaers algoritmer holder os fast i distraktionerne, er det svært at nå hen til et sted, hvor der er fokus og ro. I realiteten går det den gale vej trods alle gode bøger, systemer og intentioner.
Hjerneforskningen har lidt at sige om konsekvenserne. For eksempel viser et kontrolleret eksperiment, at selve tilstedeværelsen af din smartphone – også når du ikke bruger den – kan dræne kognitiv kapacitet og svække både arbejdshukommelse og problemløsning (det kaldes “brain drain”-effekten). Se Adrian F. Ward m.fl., Journal of the Association for Consumer Research (2017) (link).
Samtidig peger forskning på, at afbrud og skift får os til at kompensere ved at arbejde hurtigere, men prisen er højere stress, mere frustration og oplevet tidspres. Se Gloria Mark m.fl., The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress (CHI ’08) (pdf).
Det er ikke så opmuntrende, og spørgsmålet er, om kampen mod distraktionerne overhovedet er en kamp, vi kan vinde?
Sådan bliver du mere distraheret
Måske er det tid til at vende tingene på hovedet? At du bare erkender, at distraktioner er en uundgåelig del af hverdagen i 2025, og du lige så godt kan omfavne dem? I så fald har jeg lavet en guide til dig med en række forslag til, hvad du skal gøre for at blive mere distraheret.
- Forsøg altid at gøre flere ting på samme tid.
- Læg aldrig din telefon fra dig.
- Fyld din kalender op med mange aftaler, husk at dobbeltbooke dig selv jævnligt.
- Hav helst flere skærme kørende samtidig, som minimum telefon og computer, men også gerne tablet og fjernsyn.
- Sørg for at aktivere så mange notifikationer som muligt på din telefon.
- Når du sidder ved din computer, så hav mindst 5 faner åbne, helst flere.
- Kommunikér på så mange platforme som muligt: Mail, Messenger, SMS, LinkedIn-beskeder, Snapchat osv.
- Hav profiler på så mange sociale medier som muligt og tjek dem mange gange hver dag.
- Følg med i alle nyheder på timebasis, især de dårlige nyheder.
- Spis aldrig et måltid med din familie uden at kigge på en skærm samtidig.
- Tal ofte i telefon – gerne i det offentlige rum så du også hjælper med at distrahere andre.
- Når du ser fjernsyn, så zapp mellem mange kanaler.
- Hvis du vil læse et blad eller et tidsskrift, så hav mindst 3-4 blade liggende i skødet.
- Husk at tænke på noget andet, når du er en del af en samtale. Du skal helst tænke på noget andet end det, samtalen handler om.
- Vær aldrig i nuet.
Hvis du vil, kan du fortsætte listen selv, så du får endnu flere ideer til at blive distraheret.
Du har et valg
Kan du genkende punkterne – eller nogle af dem – på listen herover?
I så fald er du ikke den eneste. Jeg kæmper selv med distraktionerne hver eneste dag, og det er en sund øjenåbner sådan at vende tingene på hovedet. Det er en påmindelse om noget vigtigt:
Du har altid et valg.
Distraktioner er ikke en given ting. Det er svært, men du kan vælge dem fra,
- Du kan vælge at gøre én ting ad gangen.
- Du kan slå alle notifikationer fra.
- Du kan slukke din telefon, når du taler eller spiser med andre.
Og så videre. Du kan på alle disse områder træffe aktive valg i retning af en hverdag, der er mindre distraheret og mere fokuseret. Det bliver ikke perfekt, men det behøver det heller ikke at være. Det kan blive en smule bedre, og så er du godt på vej. Måske kan du træffe dit første lille valg i dag?