Sådan gør du, når du vil trække stikket

For at sige det, som det er: Jeg går og fryser for tiden og har mest lyst til at gå i hi. Måske er jeg ikke den eneste, der har det sådan?

I dag får du en lille guide, der er skabt til at hjælpe dig med at trække stikket midt i det kolde vejr – uanset om den er udløst af årstiden, udbrændthed, tab eller sygdom. Du kan se den som en nødvendig tid, hvor du gearer ned og heler dine sår – lidt som dyrene, der går i om vinteren.

Forstå dit behov for en pause: 5 tegn fra din krop og dit sind

Ofte er det sådan, at din krop og dit sind sender dig nogle signaler, der fortæller, at du har behov for at trække stikket. De kan være særligt tydelige her om vinteren, men de kan i princippet vise sig på alle tidspunkter.

Vedvarende træthed, selv efter en hel nats søvn.
Manglende fokus og en følelse af at være konstant overvældet.
Humørsvingninger, angst eller en kort lunte.
Et stærkt behov for at trække dig tilbage fra sociale forpligtelser.
En følelse af, at aktiviteter, der før gav dig glæde, nu virker uoverskuelige.

Disse tegn er et naturligt svar på en verden, der opererer i et højt tempo – et fænomen, sociologen Hartmut Rosa kalder social acceleration. Når farten hele tiden skrues i vejret, og når du skal præstere, mens vejret og omgivelserne kalder på, at du bliver under dynen, kan du hurtigt føle dig afkoblet fra dig selv. Derfor er det en god idé, at du tager dig tid til at reflektere over disse spørgsmål.

Hvilke af disse tegn genkender du i dit eget liv lige nu?
Hvad tror du, din krop og dit sind forsøger at fortælle dig?
Hvilken historie fortæller du dig selv om, hvad det vil sige at trække stikket – er det en svaghed eller en styrke?

Når du har reflekteret over de tre spørgsmål, så har du også en fornemmelse af, om du er et sted, hvor du i en periode har brug for at trække stikket.

Din personlige ”træk-stikket”-plan

Når du trækker stikket, er det ikke et nederlag. Tværtimod er det en aktiv beslutning, hvor du accepterer dine behov. Lige nu er dine behov en bevidst periode, som du dedikerer til restitution og genopbygning.

Her får du en konkret køreplan for, hvordan du kan trække stikket og finde varme i både praktisk og overført betydning, uden det betyder, at du melder dig ud af samfundet.

1) Byg din rede

Start med at skabe et fysisk rum, der fungerer som dit modsvar mod presset for at præstere og alle de digitale distraktioner. Lav en skærmfri rede til dig selv som ikke behøver at være et helt rum, men som kan være et hjørne af din stue. Det er her, du først og fremmest går hen, når du trækker stikket.

Forslag til din rede:

Bløde tæpper og masser af puder.
Levende lys, lyskæder eller dæmpet belysning.
En stak bøger og magasiner, der inviterer til langsom og fordybende læsning.
Materialer til en kreativ og stille hobby (f.eks. strikketøj, en notesbog, farveblyanter).
En termokande med din foretrukne te eller andre varme drikke.

Tilpas din rede til dine behov, så den bliver et sted, hvor du føler ro og hvile.

2) Justér din rytme og giv plads til de stille sysler

Tag et grundigt kig på din kalender, og vær ærlig omkring det, der er vigtigt for dig, og det, der dræner dig for energi. Giv dig selv lov til at sige nej og ryd ud i kalenderen.

Brug denne tabel til at reflektere over, hvordan du kan justere din kalender, så du får mere plads til det, der giver kroppen og sindet ro.

Mindre af:	Mere af:
Sociale forpligtelser, der dræner.	Bage eller lave mad fra bunden.
Skærmtid sent om aftenen.	Læse på biblioteket eller i din rede.
Multitasking og forhastede opgaver.	Reparere ting i hjemmet.
At presse dig selv, når du er træt.	Sove en time ekstra, hvis din krop beder om det.

3) Giv plads til eftertanke

Hvis du trækker stikket, så skaber du et rum til refleksion. Det er en god idé at give en dagbog et kvarter af din tid om dagen. Du kan skrive frit, uden pres eller forventninger, eller du kan stille dig selv små spørgsmål, der hjælper dine refleksioner på vej.

Hvilken aktivitet kan jeg gøre i fem minutter, som hjælper mig til at slappe af?
Hvilken bog, film, serie eller podcast, kan jeg fordybe mig i, alene fordi den giver mig glæde og ikke fordi den skal føre mig til et resultat?
Hvilken kreativ aktivitet kan jeg bruge 10 minutter på i dag?
Hvad handler denne vinter egentlig om?
Hvilken person i mit liv er jeg taknemmelig for? Hvorfor?
Hvilken lille ting kan jeg gøre i dag for at vise mig selv omsorg?
Hvilken forandring vil der være sket, når foråret kommer?

4) Find balancen mellem stilhed og forbindelse

At trække sig tilbage betyder ikke at isolere sig. Det handler om at vælge kvalitet frem for kvantitet i dine gøremål og i dine relationer. I stedet for store, larmende sammenkomster kan du prioritere møder med 2–3 personer, du er fortrolig med, hvor der er plads til ro og meningsfulde samtaler. Husk: At række ud efter støtte er et tegn på styrke.

En overvintringsperiode, hvor du trækker stikket, er ikke en afslutning, men en forberedelse. Ligesom i naturen sker fornyelsen ofte under overfladen, længe før du ser de første tegn på forår. Neurologisk forskning viser, at hjernen i stille perioder udfører afgørende vedligeholdelse: Dine minder konsolideres, dine følelser bearbejdes, og neurale forbindelser genopbygges. Hvile er derfor ikke spildtid, men en aktiv investering i din modstandskraft, kreativitet og trivsel. Spørg dig selv:

Hvilke indsigter eller styrker ønsker du at tage med dig, når din vinter er ovre?

Livet som årstider

Livet bevæger sig i cyklusser, og det er legitimt at trække dig tilbage, for eksempel når en årstid er kold og barsk. Naturen stræber ikke efter evig sommer. Det behøver du heller ikke at gøre. Som forfatteren Katherine May minder os om, “overvintrer den igen og igen, til evig tid.”

Vær derfor mild ved dig selv. Omfavn stilheden. Stol på processen. Træk stikket. Så kommer foråret til sidst, og du vil være klar til at møde det med fornyet styrke.

Træt af at være vintertræt? Lær ”Kunsten at overvintre”

Føler du dig drænet og usikker på, hvordan du skal navigere gennem livets mørke og kolde perioder? I stedet for blot at kæmpe dig igennem, kan du lære at finde styrke og tryghed, når verden føles uforudsigelig. Når du melder dig til online-kurset Kunsten at overvintre – en lille guide til at finde tilbage til dig selv i livets kolde årstider, opnår du:

Mental modstandskraft til at tackle både konkrete og overførte vintre med ro i maven.
Et personligt helle, hvor du kan lade op og genfinde din energi midt i travlheden.
Evnen til at vende modgang til en værdifuld tid for fordybelse og personlig vækst.

Se alle detaljer om kurset og dets indhold lige her.