Artikler
7 ideer til kreativitet i hverdagen
Hvis du har læst med på Søndagslisten i et stykke tid, så ved du, at en af mine yndlingsaktiviteter er at sidde med en notesbog og en kuglepen i hånden og kradse lidt tanker, iagttagelser og måske en lille tegning ned på papiret. Det er en simpel handling, men den hjælper mig med at rydde hovedet for bekymringer, spekulation og tankemylder. Jeg får sat ord...
En praktisk guide til mental minimalisme
For kort tid siden stødte jeg på et interessant udtryk. Mental minimalisme. Når vi taler om minimalisme i vores liv, er det ofte et spørgsmål om at rydde op derhjemme, skille os af med overflødige ting eller få gjort kalenderen mere overskuelig med færre aftaler og mere tid. Det er alt sammen glimrende, men virkeligheden er også, at vi kan sidde i et...
Sådan gør du, når du vil trække stikket
For at sige det, som det er: Jeg går og fryser for tiden og har mest lyst til at gå i hi. Måske er jeg ikke den eneste, der har det sådan? I dag får du en lille guide, der er skabt til at hjælpe dig med at trække stikket midt i det kolde vejr – uanset om den er udløst af årstiden, udbrændthed, tab eller sygdom. Du kan se den som en nødvendig tid, hvor du...
Fra katedral til kaffekop: 10-10-10-reglen er dit nye beslutningsværktøj
Det sker, når du står i supermarkedet og skal købe ind til aftensmaden. Det sker, når du kigger ind i dit garderobeskab om morgenen. Det sker, når du åbner en browser og går på internettet. Det sker, når du tænder for fjernsynet om aftenen. Du har et utal af valg. Der er så mange muligheder. I udgangspunktet er det godt. Principielt er det bedre at have...
Sidst på vinteren? Giv dig selv lov til at gå i hi – og kom stærkere ud på den anden side
Så er vi i slutningen af januar. Måske er jeg ikke den eneste, der har en følelse af, at det har været en lang vinter – ja, måske endda allerede et langt år? Vejret er, hvad det er, men hvis 2025 var et år med kriser og usikkerhed ude i verden, så er det som om, at det hele har fået et nøk op på krise-skalaen i 2026. Uanset om det er global usikkerhed...
Når tingene hober sig op
I slutningen af december satte jeg mig ned og prøvede at få lidt overblik over, hvordan 2025 var gået. Altså ikke ude i verden (det er næsten for deprimerende i disse tider), men for mig personligt, men også for min forfatter-biks, 20skridt.dk. Naturligvis var der ting at glæde sig over og være taknemmelig for. Jeg kom blandt andet ud af 2025 med et helt...
8 citater fra forfatteren Mark Manson – og det, du kan bruge dem til
En af de mest læste fagbogsforfattere i verden de seneste år er amerikanske Mark Manson. Det er ham, der har skrevet Kunsten at være f*cking ligeglad, som er et interessant opgør med mange af de gængse råd om personlig udvikling. For Manson handler det ikke om at fjerne alt ubehag, men om at blive friere i det. Han mener, at succes og lykke er biprodukter...
2026: Dit langsomme år
I disse dage kan du både online og måske også i din omgangskreds høre et væld af målsætninger, nytårsforsætter og ambitioner. Det er normalt, men jeg vil samtidig vædde med, at du ikke hører ret mange sige: I det nye år vil jeg ikke sætte nye mål, og jeg behøver ikke rigtig nå noget. Hvis man siger eller skriver sådan, bliver man typisk opfattet som...
Nytårsrefleksion: 9 refleksionsspørgsmål til din dagbog
Der er ret så meget larm omkring nytår, både den fysiske larm og den mentale. Der er raketter, der brager løs, musik, der skrues op for, og så er der de forventninger, der larmer. Det kan være forventningen om, at et nyt år skal være lig med en ”ny dig”, eller en følelse af, at du i 2026 skal se at få styr på alt det, du ikke fik styr på i 2025. Den slags...
Hvad julen også er
December går så hurtigt. Den er fuld af gøremål, aftaler og ting, der skal gøres færdige, inden julefreden kan sænke sig. Mange aktiviteter i december er hyggelige, men det er også lidt stressende. Af og til føler jeg, at december er sådan et kapløb om at nå frem til tiden. Det har får mig til at tænker over, hvad julen egentlig er: Julen er et pres for at...
3 opmærksomhedspunkter om lykken
Vi starter denne artikel med en erkendelse: Jeg tror ikke på den store, fede lykke. Altså den her tro på, at vi når frem til et sted, hvor alt i tilværelsen ligesom er faldet i hak. At det hele bare er blomster, penge på kontoen og ro i sindet fra nu af og i al fremtid. Der kan være sådanne perioder i vores liv, men jeg tror ikke på dem som en permanent...
Sådan skriver du dig til ro og klarhed
Når mine dage bliver for overfyldte, urolige og pressede, er der én ting, jeg altid griber til: Jeg sætter mig ned og skriver. Ikke på en computer, ikke på en telefon, men i hånden, med en gammeldags kuglepen i en gammeldags notesbog. Det er ikke floromvundne sætninger, stavning og grammatik er tvivlsom, og min håndskrift er grim. Det betyder ikke noget,...
20-5-3-reglen: En simpel, men effektiv natur-recept
Vi ved det godt. Der er én ting, der utvetydigt hjælper på humøret og på vores fysiske og psykiske helbred: At komme ud i naturen. Forskningen er entydig. I den korte, uakademiske version betyder det: Stresshormonerne falder.Når du er i naturen, falder niveauet af kortisol. Kroppen får et tiltrængt pusterum. Tankemylder dæmpes.Naturens indtryk er milde....
Når vinteren kommer – en guide til tilværelsens årstider
Det er den tid på året. Det tidlige mørke, kulden, en grå himmel, hvor du efter et stykke tid ikke længere husker, hvornår solen sidst var fremme. For mange føles det sværere at komme ud af sengen om morgenen, og energien bliver mindre samtidig med, at to-do-listen op mod jul bliver større. Til sidst virker små opgaver uoverskuelige, og du har bare lyst...
Små eksperimenter: En bedre tilgang til forandring
En bog, som jeg for tiden er begejstret for, er Anne-Laure le Cunffs Tiny Experiments – How to Live Freely in a Goal-Obsessed World.Den er et velgørende opgør med mantraet om, at vi skal sætte mål for alting. At vi i stedet kan vælge en anden og mere balanceret vej til nye og positive forandringer i tilværelsen. Bogen tager afsæt i det faktum, at vores...
Kronos og kairos – græske koncepter, der giver dig et nyt perspektiv på begrebet tid
Da jeg levede hurtigt og prøvede at nå det hele, havde min kalender flere farver end et regnbuebibliotek. Jeg blev god til at organisere tingene, lave to-do-lister og krydse opgaver af. Jeg læste bøger og lyttede til podcasts i jagten på det perfekte ”system”, der kunne hjælpe mig til at kontrollere min tid. Jeg løb hurtigere og hurtigere. Men det var som,...
Ikigai: den japanske vej til mening i en travl hverdag
Ikigai er et japansk begreb, der nogenlunde kan oversættes til “grunden til at være” eller “det, der giver livet mening.” Det handler om den dybe følelse af tilfredshed og formål, som du måske også længes efter i dit liv. Ikigai bliver ofte beskrevet som et krydsfelt mellem fire ting: det, du elsker, det, du er god til, det, verden har brug for, og det, du...
En simpel, men genial livslektion fra Jimmy Greaves
Jeg ved ikke, om du kender Jimmy Greaves? Han var i 1960’erne en meget succesfuld engelsk fodboldspiller, der scorede et væld af mål og vandt verdensmesterskabet. Han fortalte følgende om sin succes: “Mit job var at komme i feltet 500 gange på en sæson. Jeg ville ramme bolden 100 gange, målmanden ville tage 50 af dem, og halvdelen af de resterende ville gå...
