Sommeren er en gave. Det er ferien også.
Hvis du er en af dem, der holder ferie nu, så nyder du sikkert de lyse aftener, eller befinder dig på et sted, der får dig til at falde til ro og slappe af. Det fortjener du, og det er helt sikkert godt, men samtidig oplever du måske, at der er elementer fra det travle hverdagsliv, der har det med at krybe ind i ferien. Aftaler i kalenderen, projekter, der skal gennemføres, ting, der skal ses, lidt for meget tid tilbragt ved en skærm, hyppigt samvær med andre.
Og måske har du mere brug for lidt ro, brug for at være alene?
Alenetid er værdifuld tid
Vi har alle brug for at være en del af et fællesskab, for at have meningsfulde relationer, og for nogle mennesker er ensomhed et reelt problem, som vi som samfund skal tage alvorligt og afhjælpe.
Men når det er sagt, så er vi også en del af en kultur, hvor tilværelsen er præget af konstante konfrontationer med andre mennesker. Fra tidlig morgen til sen aften er der ansigter op i hovedet på os, hele tiden. Samfundet dyrker det ekstroverte, synlighed og sociale kompetencer ses afgørende parametre for succes, især i arbejdslivet.
Det er intet galt med at være ekstrovert men det bliver et problem, hvis vi lever sådan hele tiden, uden tid til at koble af og samle tankerne. Måske genkender du udfordringen; du føler dig træt, stresset og mangler overskud, selvom du har rigeligt at se til. Du vil gerne koble af og have lidt tid til dig selv, men der er endnu et møde i kalenderen, mails, der skal besvares og en privat aftale om aftenen. Dette konstante ”på-hed” kan føre til udbrændthed og en følelse af, at livet bare passerer forbi.
Og hvis vi ikke skulle give ”på-heden” en pause i sommerferien, hvornår skulle vi så?
Alternativet til konfrontationerne
Det er ikke en naturlov, at du skal være på hele tiden, og sommerferien er et godt tidspunkt til at genfinde glæden ved at være alene. Det er ofte i de rolige, isolerede øjeblikke, at du når til nye indsigter om dig selv og dit liv. Det er, når du sidder alene under en blå himmel og med fuglefløjt som baggrundsmusik, at du finder løsninger på udfordringer, og genoplader dine mentale batterier. Og når du gør det, stiller du dig på skuldrene af andre, der har gjort det før dig. Faktisk er verdenslitteraturen er fuld af eksempler på mennesker, der isolerer sig – tager ud i naturen eller sidder alene på et værelse – for at finde ro og blive klogere på sig selv.
Du tænker måske: ”Det er komplet umuligt! Jeg har overhovedet ikke tid til det, heller ikke i sommerferien!” Det er forståeligt nok. Forestillingen om at tage to år ud af kalenderen for at bo isoleret i en skov, som den amerikanske forfatter Henry David Thoreau gjorde det i 1800-tallet og efterfølgende skrev om i den berømte bog Walden, er urealistisk.
Men mindre kan gøre det: Du behøver ikke finde tid til en weekend i en hytte i skoven eller en to-timers cykeltur hver tirsdag. Mindre kan gøre det. Kan du afsætte ti eller femten minutter til dig selv hver dag her i juli måned? Gerne på et fast tidspunkt, for eksempel om morgenen, inden andre er stået op, eller om aftenen, når der er ro. På den måde gør du det til en vane, og derfra kan du bygge på.
Sådan kan du bruge din alenetid
Hvad skal du så bruge din alenetid til? Her er en række konkrete forslag – vælg dem, der taler til dig:
Gå en tur: Ti minutter alene i frisk luft klarer hovedet og hjælper dig med at få styr på tankerne.
Skriv dagbog: Fire-fem linjer med observationer fra dagen eller drømme om fremtiden kan gøre underværker. At skrive i hånden hjælper dig med at tænke langsommere og mere fokuseret.
Tag et bad: Et langt, varmt bad er ren afkobling, også for mænd.
Meditér: Sæt dig ned, luk øjnene, og fokusér alene på din vejrtrækning i ti minutter. Du behøver hverken røgelse eller stearinlys.
Sid ved vandet: Find en stor sten ved havet, en sø eller et springvand i en park. Mærk vinden i dit ansigt og lad tankerne flyde.
Læs eller lyt til en god bog: Vælg en klassiker, der får dig til at tænke over tilværelsen.
Dyrk motion: En cykeltur eller løbetur kan være en effektiv måde at få afløb for frustrationer og stress.
Begynd at tegne eller en anden hobby: Vi dyrker ofte vores kreative sider alt for lidt, fordi vi mangler ro og alenetid.
Lav din egen drømmebog: En notesbog viet til de drømme, du måske ikke tør tale højt om. At skrive dem ned er første skridt mod at realisere dem.
Sov: Mange sover for lidt. Alenetid kan også bruges til at indhente nødvendig søvn.
Alenetid er en bevidst handling, du kan have brug for, hvis du vil genfinde dit autentiske dig. Det kan være en gave at skrue ned for den fysiske og mentale støj, så du i stedet kan lytte til, hvad dit indre gerne vil fortælle dig.
Brug sommeren til at bygge en vane med alenetid
Sommeren, hvor tempoet typisk er lidt lavere (også, hvis du er på arbejde, for chefen og kollegerne er på ferie), er et godt tidspunkt til at bygge nye vaner. En af de vaner kan være at gøre alenetid til en del af din daglige rytme. Brug juli måned til at eksperimentere med disse små øjeblikke af alenetid. Tal eventuelt med din partner, venner, kolleger eller familie om dit behov for ro, og forklar, at det gavner alle parter. Alenetid betyder, at du bliver mere fokuseret, produktiv og balanceret. Overvej, hvilke vaner du kan erstatte – måske kan du erstatte en halv times ”doom-scrolling” med en tur ud i den friske luft eller at skrive dagbog.
Når du prioriterer alenetid – selv i små doser – skruer du ned for larmen og bringer mere ro og mening ind i dit liv. Det er en proces, der ikke revolutionerer alting på to sekunder, men over tid vil det skabe permanente og gode forandringer i din tilværelse. Tag det første lille skridt i dag.
Om at leve – 20 skridt til mere overskud og mindre stress, anden udgave er nu udkommet i en trykt version
Hvis du vil have flere konkrete tips til alenetid, og alle de andre skridt du kan tage for at få en roligere hverdag, så er bogen Om at leve – 20 skridt til mere overskud og mindre en bog for dig. Det er en praktisk guide til hverdagslivet, og den trykte udgave af bogen har i længere tid været udsolgt fra Dansk Psykologisk Forlag. Derfor er jeg virkelig, virkelig glad for at fortælle, at bogen nu er genudgivet i en helt ny, trykt udgave, hvor teksten er ført up-to-date, så den passer til verden og hverdagen i 2025.
Her er, hvad anmelderne siger om bogen:
”Sprængfyldt med råd som er lette at følge og indarbejde i hverdagen” (Charlotte Højlund, Ude og Hjemme).
”Glimrende, overskuelig guide. Virkelig inspirerende bog.” (Annemette Schønberg-Johnsen, DBC Materialevurdering om anden udgave).
”Ole Ditlev Nielsen har skrevet en konkret og vidunderlig bog.” (Sascha Jensen, tidsskriftet Balance).
”Ved at følge de 20 Skridt kan du skabe store, positive forandringer i dit liv.” (Margrethe Vadmand, Psykologi).
Du finder den nye udgave, der er på 284 sider, på dette link. Her kan du købe den som e-bog eller paperback.
